减肥千万不能吃的东西(减肥不能吃什么)

  减肥不能吃甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米类的黏食,如黏豆包、汤圆、粽子、艾窝窝应该远离。减肥千万不能吃的东西是高油的食物,如全脂奶,所有的坚果等,减肥期间尽量不吃的东西,主要包括含糖食物、高油食物和各种高脂肉类,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量消耗。

  减肥不能吃什么

  1、巧克力棒

  531大卡/100克≈4碗半米饭

  消耗需要:走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟

  巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一,平时百无聊赖时候,人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知,这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就会变胖13斤。

  2、薯条

  348.66大卡/中袋 ≈3碗米饭

  消耗需要:走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟

  薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软,是很多妹子的心头爱。看电影时候,总喜欢拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯条虽美味,但是想要拥有美好身材得妹子,最好要割爱,把它给戒了。

  3、碳酸饮料

  可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭

  消耗需要:走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟

  运动完,大汗淋漓,很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快,为身体补充能量。如果你真这么做了,那你之前的运动就全部白费了。要知道,碳酸饮料是减肥的大敌,经常喝碳酸饮料,尤其是可乐,就算你是再瘦的人,身材也会发生翻天覆地的变化。

  4、罐装果汁

  红果汁412.9/盒≈3碗半米饭

  消耗需要:走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟

  水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥,市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富,会在果汁里面添加糖分或其他成分,这些成分都会带来大量热量,让你想瘦不得。

  5、全脂牛奶

  148.84/大卡≈1碗米饭

  消耗需要:走路39分钟、跑步18分钟、跳绳14分钟

  牛奶加面包是很多人的营养早餐选择。的确,牛奶的营养很丰富,但是如果选择牛奶时候不加注意,选择全脂牛奶,那么,相比营养,它会带来更多的热量,令你发胖。

  6、方便面

  558.14/包≈5碗饭

  消耗需要:走路146分钟、跑步69分钟、跳绳55分钟

  方便面用开水一泡就可以吃,方便快捷,懒人们常把它当做正餐。但是,方便面脂肪高,而且汤料中含有大量味精。经常吃,不仅仅会让你的身材迅速膨胀,还容易惹来癌症。因此,要减肥的MM最好对它避而远之。

  7、油条

  169.4大卡/条≈1碗半米饭

  消耗需要:走路44分钟、跑步21分钟、跳绳16分钟

  虽然油条加豆浆是任梦最喜欢治的早饭。但是,它并不利于减肥。因为首先油条由面粉做成,主要含量为淀粉,而且经过油炸后,淀粉吸附大量的油,热量也大大的增加了,经常吃油条作早餐,想不胖真的很难。

  5种东西减肥千万不能吃

  第一、速溶咖啡

  大家可能知道咖啡可以帮助我们减肥,但是速溶的咖啡并不能够起到减肥的作用,因为速溶的咖啡并不是正宗的咖啡,速溶咖啡不但不能帮助我们起到减肥的作用,可能还是我们发胖的元凶之一。因为在很多速溶咖啡里面添加了大量的糖和奶精,而且这些成分都是高热量。

  第二、花生

  大家在看电视的时候,或者是熬夜看剧的时候,花生是大众最爱的看剧食品。但你知不知道每100克的花生米就富含着50克的脂肪,它所提供的热量足以能够满足我们每天的食物热量。

  第三、啤酒

  要说到啤酒,现代的男女性都非常喜欢喝,朋友聚会或者是唱歌的时候,啤酒是必不可少的一个角色。但是你没有发现你在喝啤酒的同时也吃了很多的东西进去,因为如果喝啤酒的话,就会感觉饿,非常想吃更多的食物。

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  第四、碳酸饮料

  碳酸饮料里面多数都含有咖啡因,还有特殊的配方容易让我们上瘾。夏天的时候我们总喜欢喝碳酸饮料,但是久而久之你都不知道自己今天喝了多少杯碳酸饮料,根据调查发现,一天一杯碳酸饮料就可以让你在一年内发胖八公斤。

  第五、冰淇淋

  现在夏天到了,每个人的生活当中必不可少的就是冰淇淋。相信家家户户的冰箱里面都会储存着冰淇淋,冰淇淋品种众多,脂肪含量也各不相同,多数的冰淇淋都是含有大量的糖分以及热量的,看似美丽的冰淇淋其实含有众多的肥胖因素。

  减肥的注意事项

  1、水分要及时补充

  水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。

  2、不能在温度低的地方做运动

  不能在温度低的地方做运动,在温度低的地方做运动会促进饥饿感,增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

  3、氧气运动和肌肉运动要结合

  对于减肥而言除了在饮食上面控制,最主要的就是运动了。运动减肥是一件非常轻松的事情,贵在坚持,另外,好的方法也会使我们的减肥变得更加简单,就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。

  光做控制食量和氧气运动减肥的话,会有反弹现象,所以要结合肌肉运动一起做。

  4、运动后不要喝酒

  运动后会提高酒精吸收,减少饱腹感,所以比平时吃的还多,所以一定要注意运动后不能喝酒。

  5、忌熬夜与睡眠不足

  睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。

  减重期间饮食非常重要,尽量不吃含糖食物,甜饮料有糖无糖都不能碰,另外甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米类的黏食,如黏豆包、汤圆、粽子、艾窝窝应该远离。另外,高油的食物,如全脂奶,所有的坚果,超市包装的小食品,油炸、油煎食物,各种酱,蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱,减重期间也不能吃冰激凌。各种高脂的肉类,比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该远离,减重期间尽量不碰。

  同时,规律的吃好三餐,尽量不吃零食,应该主食粗细搭配,有一定全谷类的食物,全谷类的食物能够增加饱腹感,减轻饥饿感,有利于减重期间控制饮食。蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少,但是不能超量。

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