失眠是什么原因引起的(失眠最快入睡的小妙招)

  引起失眠的原因有心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病。失眠的原因引起包括诱发因素、心理因素、生理因素、环境因素、药物因素、生活行为因素、个性特征因素、精神疾病等,失眠要快入睡,可以听古典音乐,在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快。

  1、诱发因素

  失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

  2、心理因素

  生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。

  3、生理因素

  年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳,女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响,在更年期期间,夜间出汗和潮热常常会影响睡眠,在怀孕期间也会常常会出现失眠。

  4、环境因素

  睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。

  5、药物因素

  某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋,干扰睡眠。

  6、生活行为因素

  喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒,睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息,造成失眠。

  7、个性特征因素

  过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注,追求完美,凡事习惯往坏处想等),在失眠的发生中也有一定作用。

  8、精神疾病

  焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。

  9、其他全身疾病

  身体的不适也有可能导致失眠,常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。

  失眠最快入睡的方法

  1、尝试4-7-8呼吸法练习。解决失眠,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

  2、听古典音乐。一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、且抑郁症状更少。

  3、做瑜伽。做瑜伽之所以可以改善睡眠,原因是练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来。

  4、在医学上,通过温水的淋浴或脚浴完成的被动身体加热(PBHWB)通常被推荐为一种简单、低成本的促进睡眠的非药理学方法。

  5、勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。

  6、日常饮食多吃桂圆、猪心、牛奶、小米等对睡眠有益的食物。

  7、RSHWHO减缓绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。促进放松,抗压,集中注意力,提高睡眠品质,增加深睡眠时间。

  8、工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示,坐在窗户旁边的上班族,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

  9、戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜,坚持一周。结果显示,他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

  10、喝葡萄酒。可以在睡前喝一点葡萄酒,是因为在葡萄酒中含有一种褪黑素,能够有效地促进睡眠,还能够放松身体。

  11、喝醋。因为在醋中含有醋酸的成分,这种物质能够有效的刺激神经,从而促进睡眠。

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